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大家在洗澡、睡觉时，是不是就是只顾着洗澡、睡觉了呢？

其实，洗澡和睡觉时，咱们完全可以干点其他事，比如摸一摸身体的2大重点部位，相当于做了个小体检。

洗澡时摸摸乳房

身体哪里不对劲，如果够仔细的话，我们是可以早点发现的。

吴女士在一次洗澡时发现，两侧乳房似乎有些不对称，而且“一边的乳头有一点凹，感觉好像乳头下面有什么东西把它拉下去一样。”

吴女士第二天一早就到温州医科大学附属第一医院乳腺外科就诊。B超和钼靶检查发现，吴女士的乳头下方有一个肿块伴有钙化。

最终，诊断结果是乳腺癌，肿块仅有7mm。

正是因为吴女士洗澡时察觉到的异常，早点发现后通过手术配合放化疗等治疗，实现了临床治愈。

图源：壹图网

其实，吴女士洗澡时关注乳房的行为是一种乳房自检。

乳房自检时我们应该注意正确的时机和方法——

1、时间

月经前期和来月经时都不建议自检，因为此时乳腺受激素影响较大，腺体增厚，容易误认为是肿块。所以，以月经第一天为起始，往后数到第九天、第十天、第十一天，这3天为最佳时间，此时腺体已经变薄，最容易发现问题。

注意：停经的人，可以选择每个月的固定时间段自检。

2、姿势

站着、坐着或者躺着都可以，只要记住双手自然下垂，让乳房都可以清晰凸显以便观察。

当我们自检时，应该注意四指并拢，用指腹来触摸，左手检查右边乳房，右手检查左边乳房，分别检查乳房四个象限、乳头乳晕和腋窝。注意检查腋窝和乳房连接部位有无淋巴结肿大。

3、看两侧乳房

触诊完之后，可以对着镜子看和对比两侧乳房，看有无明显的大小不一、局部凸起、挤压乳头有无溢液、凹陷，乳晕有无湿疹、脱屑或糜烂等，乳房皮肤有无牵拉感、橘皮样、凹陷、红肿等。

对于乳房的自检，大家在洗澡时和睡觉平躺时进行一次自检，可以说是很顺手的一件事了。

这里说一个辨别乳腺结节和乳腺癌的特点：

如果发现乳房肿块，为单独肿块的活动度差，好似与周围组织粘连感强，也没有什么痛感，极可能是乳腺癌；乳腺结节一般活动度大，可随月经周期和情绪变化，疼痛感强。

乳腺自检虽然能及早发现一些问题，但是只能作为自己常规自检的手段，除此之外还是应该要每年去医院做一次乳腺检查。

对于男性来说，洗澡时要留心观察和摸一摸阴茎根或头、包皮、腹股沟等部位，如果有异常肿物、溃疡，则应该及时就医明确性质。

图源：壹图网

睡觉时，揉揉腹部

我们在睡觉前的一段时间，绝大部分人都在玩手机。如果能腾出手来，大家不妨揉揉摸摸腹部，好处真的是太大了。

俗话有“腹部软如棉，百病不来缠”，经常揉腹是一种养生之法。因为腹部有胃、肠、肝、胆、肾等多个重要器官，揉腹能让这些脏腑运行畅通，比如健脾和胃、促进肠蠕动、刺激腹部末梢神经放松身心，等等。

揉腹时应注意手法柔和轻缓有力，以肚脐为中心，顺时针按摩，促进肠蠕动；也可以双掌叠加摩中脘穴（脐中上面4指处），可健胃消食。

图源：壹图网

在揉腹的过程中，如果觉得哪里有硬性肿块推不开，则要立马停止，想想平时有没有什么健康方面的异常，比如大小便、疼痛、不舒服等，如果有就应该去医院检查一下。

揉腹时应该注意，在饥饿、过饱的状态下不要去揉，已有肿瘤者、经期、妊娠期不要揉，有感染或出血症状时也不要揉腹。

揉腹的时间建议在饭后半小时进行，要保持自然呼吸。揉腹需要长期坚持才能显现一定的保健效果，所以大家在刚做的时候不要心急，需要坚持一段时间。

特别提醒：不可去外面没有资质的养生馆、中医馆或者让一些没有经过培训的按摩人员去对身体推拿、按摩。

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编辑：广州佟湘玉gz